在我市 大概每5个儿童中就有1个！ 你还没有引起重视？

　　“节后肥”、“幸福肥”、“过劳肥”不是成年人的“专利”，据统计，我市约5个儿童(6-18岁)中就会有1个出现肥胖问题。

　　《2021-2022学年宜兴市中小学生体检区域学校汇总报告》显示，宜兴市6-18周岁的儿童中，肥胖率达到了17.59%，大家身边的“小胖子”越来越多。

　　儿童肥胖部分是由遗传基因引起的，但是饮食方面的原因也不容忽视。

　　健康饮食科学吃

　　饮食多样化，保证营养齐全，并且要清淡饮食。

　　饮食规律，时间固定，定时定量，细嚼慢咽。

　　如果要吃快餐，尽量选择搭配蔬菜、水果的

　　快餐，少吃高盐、高糖、高脂肪的快餐。

　　记住这些营养素

　　含钙丰富的奶和奶制品、大豆和大豆制品，

　　以保证钙的足量摄入，促进骨骼发育。

　　*每天喝奶300ml或吃相当量的奶制品，

　　可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。

　　含铁丰富的食品，如瘦肉等，同时搭配富

　　含维生素C的食物，如新鲜的水果和蔬菜，

　　以促进铁在体内的吸收。

　　富含维生素D的食物，经常进行户外活动

　　以促进皮肤合成维生素D，有利于钙的吸

　　收和利用。

　　每天重点要注意

　　1 一顿营养充足的早餐应包括：

　　①谷薯类：谷类及薯类食物，如馒头、花卷、面包、米饭、米线等。

　　②肉蛋类：鱼禽肉蛋等食物，如鸡蛋 、猪肉、牛肉等。

　　③奶豆类：奶及其制品、豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。

　　④果蔬类：新鲜蔬菜水果，如菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等。

　　2 每天少量多次，足量喝水。

　　6~10岁儿童每天800~1000ml，11~17岁儿童每天1100~1400ml。天热或运动量增加时，应增加饮水量。饮水应少量多次，不要感到口渴时才喝。

　　养成健康 饮食行为！

　　1、油炸、高盐或高糖的食品不能做零食。

　　两餐之间可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。

　　2、不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料代替水。学会查看食品标签中的营养成分表，选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。

　　3、偏食节食、不暴饮暴食。家长应自身养成合理饮食行为，做到以身作则，对孩子的健康饮食行为予以鼓励。要早发现、早纠正儿童的偏食、挑食行为，调整食物结构，增加食物多样性，提高儿童对事物的接受程度。

　　4、禁止饮酒，加强对儿童聚会、聚餐的引导，避免饮酒。

　　积极开展 身体活动！

　　1、应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），3次抗阻运动（如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等）和骨质增强型运动（做操、游泳等）。运动前做好充分的准备运动，避免空腹运动，饭后1小时再进行运动，运动中和运动后注意补充水分。

　　2、让学龄儿童了解久坐不动和长时间看视屏带来的危害，提醒他们每坐1小时，都要进行身体活动。不在卧室摆放电视、电脑，减少使用手机、电脑和看电视时间，每天不超过2小时，越少越好。

　　3、保证充足的睡眠时间，小学生每天10个小时、初中生9小时、高中生8小时。

　　保持适宜体重增长！

　　1、树立科学的健康观念和体型认知，正确认识体重的合理增长以及青春期体型变化。通过合理饮食和积极运动，预防营养不良或超重肥胖。

　　2、已经超重肥胖的儿童，在保证正常生长发育的前提下，调整膳食结构、控制总能量摄入，减少高脂肪、高能量食物的摄入；做到食物多样，适当多吃杂粮、蔬菜、水果、豆制品；同时矫正不健康行为，合理安排三餐，避免零食和含糖饮料。同时，逐步增加运动频率和强度，养成运动生活化的习惯，减少久坐活动。

　　3、除了超重肥胖，过于消瘦的体型也需要重视。有些青春期女生为了追求“苗条”体型而盲目节食，会导致代谢紊乱，严重者甚至死亡。家长和学校要对青春期女生加强引导，树立正确的体型认知，适应青春期体型变化，保持体重的合理增长。如因过度节食出现消瘦或其他疾病时应及时就医。

　　2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日”，整个9月为“健康生活方式宣传月”，当年也是“三减三健”落地实施的第5个年头。作为“三减三健”理念的提出者，全民健康生活方式行动国家行动办公室将今年9月健康生活方式宣传月的主题确定为：“三减三健” 健康相伴，引领公众提高健康意识，提升全民健康素养，为健康中国建设贡献力量。