高温防暑降温小常识

一、中暑症状
中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起
的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除
了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、
过度疲劳等均为常见的诱因。根据临床表现的轻重，中暑可
分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是
渐进的。
（一）先兆中暑症状

●高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无
力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。
●体温正常或略有升高。
●如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内
即可恢复。轻症中暑症状
●体温往往在38度以上。
●出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼
热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增
快等表现。
●如及时处理，往往可于数小时内恢复。
（二）重症中暑症状
顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治
将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰
竭、日射病和热射病。
热痉挛症状特点：多发生于大量出汗及口渴，饮水多而
盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低时。这类中暑
发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。 热衰竭症
状特点：这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的
人。主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮
肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍
微偏高。
日射病症状特点：这类中暑的原因正像它的名字一样，
是因为直接在烈日的曝晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅
骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿；由于受
到伤害的主要是头部，所以，最开始出现的不适就是剧烈头
痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。
热射病症状特点：还有一部分人在高温环境中从事体力
劳动的时间较长，身体产热过多，而散热不足，导致体温急
剧升高。发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏
细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢
抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。
二、对策
中暑以后怎么办？
发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先
要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地
方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、
颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正
气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时
上医院静脉滴注盐水。 对于重症中暑者除了立即把中暑
者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至
医院，同时采取综合措施进行救治。
三、防护
1、出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16
点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中
暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做
好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的
最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏
季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在
身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类
的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散
热，引起中暑。 老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别
是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活
动。
2、别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水
了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出
汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐
分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶
水是极好的消暑饮品。
夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较
高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80
至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又
能满足身体的营养之需。
3、保持充足睡眠 夏天日长夜短，气温高，人体新陈代
谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑
和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中
暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是
5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口
和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
防暑宝典：中暑了怎么办
高温中暑常发人群为：高温作业工人、夏天露天作业工
人、夏季旅游者、家庭中的老年人、长期卧床不起的人、产
妇和婴儿。若有人员中暑，其救护办法为 ：
1．立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、
树阴下。
2．让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服
被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快
散热。
3．尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿
毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全
身；冷水浸浴15至30分钟。
4．意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆
汤、淡盐水等解暑。
5．还可服用人丹和藿香正气水。另外，对于重症中暑
病人，要立即拨打120电话，请以求助医务人员紧急救治。
防暑宝典：如何避免空调病
如何避免空调病？——预防空调病要经常开窗换气，最
好在开机1－3小时后关机，要多利用自然风降低室内温度，
最好使用负离子发生器；室温最好定在25－27摄氏度左右，
室内外温差不要超过7摄氏度，否则出汗后入室，会加重体
温调节中枢负担，引起神经调节紊乱；有空调的房间应注意
保持清洁卫生，最好每半个月清洗一次空调过滤网；办公桌
不要安排在冷风直吹处，若长时间坐着办公，应适当增添衣
服，在膝部覆毛巾加以保护；下班回家后，先洗个温水澡，
自行按摩一番，再适当加以锻炼，增强自身抵抗力。
小心汽车的空调病——空调车司机同样要注意预防空
调病。使用汽车空调时，也不要把温度打得过低，车内外温
差最好在10摄氏度以内；不要在空调车内抽烟，不然就应
把空调通风控制开关调到“排出”；不要在开着空调的停驶
车里睡觉，车内通风较差，发动机排出的一氧化碳渗漏到车
内会使人中毒；停在烈日中的车最好不要马上使用空调，应
打开车窗让热气排出，等车内温度下降后再关闭车窗开启空
调。
健康提示：“高温日”应掌握的预防中暑方法
气象学将日最高气温大于或等于35℃定义为“高温日”，
连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。气温过高，人
的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生
头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤
害健康。所以，炎炎夏日，掌握预防中暑的方法和中暑后如
何处理的知识显得尤为重要。具体到日常生活中，我们应该
如何预防中暑？万一发生中暑我们应该怎么办呢？
天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，
特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工
作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措
施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多
喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉
油、风油精等。在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降
温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的
作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。还可以
在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳
米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可
以有效地防暑降温，避免发生中暑。
一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休
息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然
后送往附近的医院治疗。
入夏常备的防暑药
盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易
出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全
度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有：
仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸
中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。
十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、
胸闷腹泻等症。
藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、
腹痛、呕吐、腹泻突出者。
清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或
因贪凉引起的腹泻。
无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。避瘟散：为防暑解热
良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。
金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代
茶饮。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤
宜。以开水泡代茶饮。
荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血
压患者尤宜。以开水泡代茶饮。
常喝降温饮品
预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些
藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药品外，多喝防暑降温饮
料也是预防中暑的最佳方法之一。以下介绍几种降温饮品：
1.山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮
烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾
凉饮用。
2.冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入
盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置
于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。
3.绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加
适量白糖，晾凉饮用。
4.金银花（或菊花）汤。金银花（或菊花）30克，加适
量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。
5.西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30
分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。
6.椰汁银耳羹。银耳30克洗净后用温水发开，除去硬
皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。
其他夏季防暑常识
1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食
物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食
物，它们产生的代谢热量尤其多；
2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西
难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血
液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；
3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，
特别是在睡前进行；
4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导
致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；
5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内
部温度；
6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温
度的工具，里面预充的液体有降温效果；
7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质
的，合成纤维的枕套会积累热量；
8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；
9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因
为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。
10、盐开水：中医称“白开水是百药之王”。从营养学
观点来看，任何含糖饮料都不如白开水的价值大，因为纯净
的白开水进入人体后能很快被胃吸收，进入血液循环发挥新
陈代谢的功能，同时调节体温、清洁人体内环境。 喝白开
水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（20℃至25℃），这
种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞
内，很快被吸收利用。喝白开水时最好加些盐。夏季高温，
出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从
而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉
的盐分，从而达到防暑的功效。
11、茶水：有经验的保健医生常指导人们用喝茶的方式
补钾。钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的
正常功能，特别是心肌的正常运动。如果缺钾，人就会感到
倦怠乏力，且耐热能力降低。缺钾严重时，会导致心律失常
和全身肌无力。茶叶含钾较多，约占其比重的1.5％左右。
钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。
12、陈醋：夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲
减退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。
如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。
夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作
用。另外，如在烹饪时加入几滴醋，就会减少蔬菜中维生素
C的损失，而且有利于食物中铁的吸收。